na masę

A węglowodany 4-5 g na mase ciała ? Węglowodany dajesz resztę zapotrzebowania a jeśli jest ich za dużo dla Ciebie to możesz delikatnie podbić tłuszcze.

Odświeżę pytanie. Czy kawa przed treningiem to dobry pomysł? Czy może dać jakiegos "kopa"-pobudzic do treningu? Aktualnie przechodze z redukcji na mase. Tak się złozyło, że jeszcze nigdy w zyciu nie piłem kawy i wcale nie jest mi z tym źle ale słyszałem, że kawa a raczej kofeina w niej zawarta ma właścicości pobudzające. Nastepna kwestia to, jesli [...]

Ok rozumiem. Myślisz, że na masę FBW najlepsze czy lepszy będzie SPLIT, PUSH/PULL?

Siły tak nie zwiększysz, na masę też nie jest to najlepszy pomysł. Domyślam się, że masz mały staż, więc czym mniej ćwiczysz tym lepiej %-). Szybko zaadaptujesz mięśnie i nie będziesz wiedział jak zwiększać intensywność ćwiczeń.

wrzuc jakies zdjecia pogladowe, liczyles mniej wiecej jaki bf masz aktualnie ? Na mase najlepiej wejsc z jak najnizszym poziomem fatu

To wszystko zależy od tego jak się czujesz w swoim ciele i jak wyglądasz. Bo jak tego tłuszczu jest za dużo to dalej redukuj bo jak wskoczysz na masę przy dużym poziomie bf to podleje Cię jeszcze bardziej. Masz jakieś foto sylwetki?

Margaryne mogę wyeliminować z mojej diety bez problemu. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x 1h w tygodniu siłownia [...]

Robie fbw i chce zrobic masówke i jakie zakrwsy najlepsze pod to... czy 5x5 to dobre na mase czy lepsze co innego? Wiecej serii powtorzen itd

Tak jak Deja napisała - nie ma czegoś takiego jak produkty na masę/redukcje/utrzymanie masy ciała. Zainteresuj się całokształtem strategii żywieniowej.

Na masę mięśniową to jest dieta, odżywki typu gainer służą jedynie do podbicia kalorii. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to nic nie potrzebujesz, poza witaminami czy minerałami. Jeśli już jednak masz jakiś staż treningowy, oczywiście nie dwa tygodnie czy miesiąc, to można wrzucić np. kreatynę

Prosiłam o wypełnienie ankiety, bo parametry to w ogóle na masę nie wskazują ...

Nawet jeśli trening bylby na mase to i tak powinien isc w gore ciezar, prawda? Wyciskanie i rozpietki, a pompki robione po całym treningu, i klaty i barkow i ramion sa naprawde trudne. To jak myslisz to normalne ze ten progres jest taki wolny?

Niestety takie poradniki są niewiele warte i nie mają za dużo wspólnego z rzeczywistością. Jeśli patrzeć na masę mięśniową to bez wspomagania ok 1kg miesięcznie jest dobrym wynikiem.

A to nie ma znaczenia ze mam 16 lat przy kreatynie co nie? ona podobno i jest dobra na mase i sile bo wiecej atp jest czy jakos tak, i ma sie lepsze nawodnienie, i podobno sie jest bardziej skupionym, i co najwazniejsze z tych mniejszych jej benefitow byly badania i znaczaco obniza poziom miostatyny. O 17%. To sporo prawda? A witamina D powoduje [...]

Panowie powiedzcie mi bo aktualnie cwicze i moim celem jest zejscie do 100 kg i wtedy mam wprowadzic diete na mase miesniowa plus jakies odzywki czy jak to ma wygladac? Jak do tej pory 105 ze 110 kg w 2 tyg

To napisz jak wyglada ta dieta normalna na mase

Jest wszystko opisane, jeśli to niedowaga to jak mam się pozbyć resztki tłuszczu? W sumie to racja nie zostało dużo, ale jednak nie wygląda to ładnie, po redukcji przechodzę na masę oczywiście.

Nie ulega wątpliwości, iż Twoim celem powinna być budowa masy mięśniowej. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

Wstaw też zdjęcie, bo nie wiem, czy parametry są "na masę", raczej niekoniecznie.

na masę, jest dieta, a nie trening, jak już wyżej napisałam, jak nie będzie dodatniego bilansu to nic nie zbudujesz. Każde ćwiczenie obciążające nogi (martwy ciąg, dzień dobry, każdy rodziaj przysiadu itd) Pytanie jakim dysponujesz obciążeniem? Masz coś, czy tylko cięzar ciałą ?